Motiviert bleiben
Wie bleibe ich motiviert und v. A. diszipliniert?
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Setze persönliche Ziele – aber realistische.
Anfänger/innen bleiben eher motiviert, wenn sie sich klare, erreichbare Ziele setzen. Beliebt sind z. B. ein 5-km-Lauf oder drei Laufeinheiten pro Woche (Malchrowicz-Mośko et al., 2020). -
Mach's nicht allein: Suche dir Gleichgesinnte.
Soziale Unterstützung durch Freunde, Laufgruppen oder Events wie Parkruns erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du regelmäßig läufst (Stevinson et al., 2020). -
Finde dein persönliches Warum.
Während Männer oft durch Wettbewerb motiviert sind, stehen bei Frauen eher Selbstwert, Wohlbefinden oder Stressbewältigung im Vordergrund (Malchrowicz-Mośko et al., 2020). -
Tracke deinen Fortschritt.
Auch einfache Aufzeichnungen – z. B. Laufuhr, App oder Trainingstagebuch – helfen dabei, Fortschritte sichtbar zu machen und motiviert zu bleiben (Diem, 2002). -
Variiere dein Training.
Neue Strecken, unterschiedliche Tempi oder ergänzende Trainingsformen wie Gehen, Radfahren oder Athletik sorgen für frischen Wind (Stevinson et al., 2020).
💡 Mein Coaching-Tipp
Jede Motivation ist individuell. Manche brauchen klare Ziele, andere soziale Bindung oder Erfolge in kleinen Schritten. In meinem Coaching helfe ich dir, deinen persönlichen „Warum“-Faktor zu finden und langfristig zu nutzen.